Aşağıda sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı yöntemler bulunuyor. Hepsinden önce kendinize sigarayı tam olarak bırakmak için kesin bir bırakma günü belirlemeli ve bırakmayı gerçekten istemelisiniz. işte O güne hazırlanmak için:

• Sigara içmeye en istekli(yatkın) olduÄŸunuz zamanları belirleyin. ÖrneÄŸin: stresli olduÄŸunuzda sigara içmeye meyil edermisiniz? Gece arkadaÅŸlarınızla dışarı çıktığınızda mı? Kahve içerken mi? Canınız sıkıldığında mı? Şöförlük yaparken mi?
• Bu gibi riskli zamanlarınızı bir günlük tutarak belirleyiniz. Her sigara içtiÄŸinizde bunu gün saat ve o an ne yaptığınızla beraber kaydedin.
• Sigara içmeye yatkın olduÄŸunuz o zamanlarda, sigara yerine baÅŸka neler yapabileceÄŸinizi bulun. ÖrneÄŸin: Kahve içeceÄŸinize çay için (tabiki sizde çay da sigara içme isteÄŸini tetiklemiyorsa). Yada stresli olduÄŸunuzda yürüyüşe çıkın. Arabanızdan sigaraları ve küllükleri çıkarın ve oralara tuzlu bisküviler veya ÅŸekerler koyun. Bir kamış(kalem de olabilir) kullanarak sigara içiyormuÅŸ gibi yapın.
• Tüm aile efradınız, arkadaÅŸlarınız, mesai arkadaÅŸlarınıza(kısacası etrafınızdaki iliÅŸkide olduÄŸunuz tüm insanlara) sigarayı ne zaman bırakmayı düşündüğünüzü söyleyin. Onların bilmesi, size bir motive edici etken vede hatırlayıcı (uyarıcı) olmaları bakımından yardımcı olabilir.
• Bırakma tarihinizden önce, sigara kullanımınızı sigaranın sertliÄŸi (daha hafif; light) ve adet olarak azaltın. Yinede tüm bunları sadece günlüğünüz güzel gözüksün diye yapmayın, bırakma tarihinizden az önce etrafınızdaki sigara kokan herÅŸeyden kurtulun (kıyafetler, mobilyalar gibi).

Diğer maddeler bırakmanıza ve bunu sürdürmenize yardımcı olabilir:

• Bir sigara bıraktırma programına katılın (bazı hastahaneler, dispanserler, özel kuruluÅŸlar yada gönüllü hizmet veren guruplar).
• SaÄŸlık danışmanınızın görüşlerini alın, ve gerekirse size uygun olan bir ilaç (Bupropion, Zyban ya da Wellbutrin gibi) isteyin.
• Nikotin bantları, sakızları ve spreyleri hakkında bilgi alın.
• Hipnozla sigara bıraktırmma yöntemini deneyebilirsiniz (bazı kiÅŸilerde iÅŸe yarıyor).
• Sigara içmeye elveriÅŸli yerlerde, durumlarda fazla kalmamaya çalışın.
• Sigara içme dürtülerini fiziksel egzersizler yaparak giderin.

Orjinal Makalenin İngilizcesi Burada ve Jonathan Harding, MD, CPE, Tıp Bölümü, Massachusetts Tıp Üniversitesi, Worcester, MA. Yeniden gösterimi VeriMed Healthcare Network taradından (11/15/2005) yayınlanmıştır.